Вправи, які можуть допомогти людям після 50

Medbook 11.04.2023

Після 50 років вік стає більш проблемним для здоров’я тіла та розуму, але правильне харчування та регулярна фізична активність можуть допомогти зберегти здоров’я і підтримати якість життя. В цій статті ми розглянемо кілька вправ, які можуть допомогти людям після 50 років зберегти здоров’я та збільшити рухливість.

Збільшують рухливість

Прогулянка

Прогулянка є простою, але дуже ефективною вправою для підтримки здоров’я серця та легенів. Вона також допомагає знизити рівень стресу та підтримує здоровий рівень кров’яного тиску. Для початку варто пройтися від 15 до 30 хвилин на день, згодом збільшуючи час.

Вправи з малими вагами

Вправи з вагами можуть допомогти збільшити м’язову масу та зміцнити кістки. Для початку можна скористатися легкими вагами та збільшувати навантаження поступово. Важливо правильно виконувати вправи, щоб уникнути травм.

Розтяжки

Розтяжки допомагають збільшити гнучкість тіла та зменшити ризик травм. Вони можуть допомогти підтримати добре кровообіг та покращити рухливість. Важливо пам’ятати, що розтяжки слід виконувати обережно, поступово збільшуючи розтяжку, щоб уникнути травм.

Вправи на розтягування хребта

Вправи на розтягування хребта можуть допомогти зменшити біль в спині та покращити поставу. Вони допомагають збільшити гнучкість тіла та рухливість. Один з прикладів таких вправ – “кішка-корова”.

Заборонені вправи

Хоча фізична активність є корисною для збереження здоров’я, деякі вправи можуть бути небезпечними для після 50-річних людей, особливо якщо їх не виконувати правильно. Нижче наведено кілька прикладів вправ, які можуть бути шкідливими після 50 років.

Вправи з великими вагами

Вправи з великими вагами, такі як жим лежачи або присідання з вагою, можуть бути небезпечними, якщо не виконувати правильно. Вони можуть призвести до травми суглобів, м’язів та кісток. Після 50 років відчуття болю можуть бути менш вираженими, тому важливо бути уважним і не перевантажувати своє тіло.

Вправи з високим ризиком травм

Деякі вправи, такі як стрибки, скакалки, або біг по ступенях, можуть бути дуже небезпечними для після 50-річних людей, оскільки збільшують ризик травм. Не рекомендується виконувати такі вправи без докторського дозволу та професійного нагляду.

Інтенсивні вправи

Інтенсивні вправи можуть бути корисними для молодих та здорових людей, але для після 50-річних людей вони можуть бути надто виснажливими. Інтенсивні вправи можуть призвести до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

Вправи, які призводять до болю

Якщо виконання будь-якої вправи призводить до болю або дискомфорту, то слід припинити її виконання та звернутися до лікаря. Біль може бути ознакою травми або проблем зі здоров’ям, тому дбайте про себе!

Фото: мережа