Як за вісім тижнів помолодіти на 10 років

Упродовж восьми тижнів у штаті Вірджинія проведено дослідження, у якому взяли участь шість жінок у віці 58 років. Ця дослідницька група встановила конкретні рекомендації щодо оптимальних кількостей продуктів у денному раціоні, рівня фізичної активності та водного споживання з метою досягнення омолоджувального ефекту.

За результатами експерименту, учасниці дотримувалися такого режиму:

Фізична активність

Займалися спортом упродовж 30 хвилин п’ять днів на тиждень, вибираючи біг або велосипед.

Сон

Забезпечували собі не менше семи годин сну кожної ночі для повноцінного відпочинку.

Дихальні вправи:

Виконували дві десятихвилинні дихальні вправи щоденно для зменшення стресу та підтримання психічного здоров’я.

Дієта

• Зелена листова зелень: Дві склянки темної листової зелені (за винятком ромену, айсбергу, весняної суміші).
• Овочі сімейства хрестоцвітих: Дві склянки овочів, таких як броколі, капуста, цвітна капуста та інші.
• Різноколірні овочі: Три склянки різних кольорів овочів (за винятком картоплі та солодкої кукурудзи).
• Буряки: 1-2 середні буряки.
• Насіння та олії: 4 столові ложки гарбузового насіння або гарбузової олії; 4 столові ложки насіння соняшнику або олії з цього насіння.
• Вибірково: Пів склянки дикорослих ягід або певна кількість розмарину, куркуми, часнику, зеленого чаю або чаю улун.
• 170 г тваринного білка щоденно.

Щотижневий раціон

• Печінка: 3 рази на тиждень, по 85 грамів кожного разу.
• Яйця: 5-10 штук.
• Фрукти з низьким глікемічним індексом: 2 порції.

Загальні рекомендації

• Пити до восьми склянок води щодня.
• Уникати продуктів із цукром, цукерок, молочних продуктів і бобових.
• Не споживати їжу із 7 вечора до 7 ранку.

Ці дослідження демонструють, що збалансований підхід до фізичних вправ, спорту, режиму сну та раціону допомагає підтримувати організм у формі та бути молодому на біологічному рівні.