Робимо гімнастику при остеопорозі

Для профілактики переломів важливо стежити не тільки за щільністю кісток, а й за тонусом м’язів. Підвищити його і при цьому уникнути ризику травм допомагають нескладні вправи.

Робити цю гімнастику літнім людям треба щодня, в повільному темпі, не затримуючи дихання. Кожну вправу виконувати 5-6 разів.

Лежачи на животі

1. Почерговий підйом правої і лівої ноги.
2. Підйом обох прямих ніг з затримкою на 5 сек., потім опустити.
3. Обидві ноги підняти і опустити, потім підняти праву ногу, приєднати до неї ліву, затримати на 3-5 сек., Опустити обидві ноги. Потім повторити з лівої ноги.

Лежачи на боці

1. Махи правою ногою.
2. Кругові рухи ногою, зігнутою в коліні, потім – іншою ногою.
3. Обидві ноги підняти і опустити, потім підняти праву ногу, приєднати до неї ліву, затримати на 3-5 сек., Опустити обидві ноги. Потім поміняти ноги.

Лежачи на спині

1. Кругові рухи кистями рук і стопами (на себе).
2. Ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вгору. Похитуванн корпусу вліво і вправо.
3. Ноги зігнуті в колінах, праве коліно обхопити руками і підтягнути до живота, потім ліве коліно (8-10 разів).
4. Ноги зігнуті в колінах, підйом таза на вдиху, опустити на видиху.

Сидячи

1. Руки вгору, потягнутися руками в стелю на вдиху, руки вниз – на видиху.
2. Руки назад, прогнутися, з’єднати лопатки – на вдиху, вихідне положення.
3. Підняти обидві руки, потім підняти обидві ноги, затриматися в такому положенні на 3-5 сек.

Фото – мережа