Як подолати плоскостопість?

Перш за все, потрібно зрозуміти, що плоскостопість – це стан, при якому стопа втрачає свій природний вигин, і тому потребує певного навантаження для зміцнення м’язів та забезпечення правильного положення стопи.

Плоскостопість є однією з найпоширеніших проблем стопи у людей, яка може виникнути як внаслідок певних захворювань, так і через погану фізичну форму. На щастя, гімнастика може допомогти вирішити цю проблему.

Різновиди плоскостопості

Плоскостопість може бути спадковою або набутою. Набута плоскостопість може розвиватись у результаті різних факторів, таких як:

• Надмірна вага або ожиріння
• Травми ноги, такі як звичайні або переломи
• Погана взуття або взуття незручної форми
• Захворювання, такі як артрит або діабет
• Підвищена фізична активність без належного розслаблення і розтягування м’язів

Чим небезпечна плоскостопість

Плоскостопість сама по собі не є небезпечним захворюванням, проте вона може призвести до розвитку інших проблем з опорно-руховою системою.

Наприклад, люди з плоскостопістю можуть відчувати біль у ногах, особливо при довгому перебуванні на ногах або під час ходьби. Вони також можуть страждати від більш серйозних проблем, таких як зниження рухливості в суглобах, виривання зв’язок та перенапруження м’язів.

У деяких випадках плоскостопість може призвести до розвитку плоскостопої деформації, коли ноги стають кривими, а нижні кінцівки змінюють свою форму. Це може привести до більш серйозних проблем з ходьбою та становищем на ногах в майбутньому.

У деяких випадках плоскостопість може призвести до збільшення ризику травм, особливо у спортивних змаганнях або при заняттях інтенсивним фізичним навантаженням. Тому важливо діагностувати плоскостопість та вживати заходів для запобігання подальшого розвитку цієї проблеми.

Тест на плоскостопість

1. Волочення ніг. Станьте на підлогу зі знятими черевиками і пройдіть кілька кроків. Якщо ви відчуваєте біль або незручності у ногах після цього, то це може свідчити про плоскостопість.
2. Залишок на підлозі. Змочіть стопи у воді та станьте на лист паперу або картон. Якщо ваша стопа повністю прилягає до поверхні та не видно залишків високих дуг, то це може свідчити про плоскостопість.
3. Візуальний тест. Проінспектуйте ваші стопи, звертаючи увагу на висоту дуг. Якщо дуги виглядають зниженими або зовсім не видно, то це може свідчити про плоскостопість.

Якщо ви помітили ознаки плоскостопості, зверніться до лікаря-ортопеда для більш точної діагностики та визначення рівня тяжкості патології. Лікар може провести рентгенографію та/або комп’ютерну томографію для визначення стану ваших ніг та підбору необхідного лікування.

Профілактика плоскостопості

Існує кілька простих кроків, які можна зробити для профілактики плоскостопості:

1. Носіть правильну взуття: воно повинно бути зручним, мати анатомічну форму, а також хорошу амортизацію. Це допоможе зменшити навантаження на стопу і запобігти її деформації.
2. Регулярно виконуйте спеціальні вправи для стопи, що допомагають зміцнити м’язи, підтримуючи форму стопи.
3. Дотримуйтесь правильного стилю ходьби: ступайте на всю повну стопу, не переносячи вагу на зовнішній або внутрішній край стопи.
4. Займайтеся регулярно спортом, особливо корисні вправи на розтяжку та зміцнення м’язів стопи, наприклад, йога, пілатес або плавання.
5. Контролюйте свою вагу: зайва вага може призвести до надмірного навантаження на стопу і сприяти її деформації.
6. Відмовтеся від носіння взуття на високій підошві або забезпечте себе їх змінним носінням з низькою підошвою.
7. Оберіть правильну форму взуття для спорту, якщо ви займаєтеся якимось спортом.

Загалом, для запобігання плоскостопості необхідно звернути увагу на стиль життя і здійснювати профілактичні заходи, щоб запобігти прогресуванню цього захворювання. Якщо ви маєте підозру на плоскостопість, рекомендується звернутися до лікаря для діагностики та рекомендацій щодо лікування та профілактики.

Гімнастика при плоскостопості

Гімнастика при плоскостопості сприяє зміцненню м’язів, покращує кровообіг і роботу стопи.

Основними вправами, які рекомендуються для плоскостопих людей, є такі:

1. Піднімання стопи на носок: стати на обидві ноги, підняти стопу на носок, затримати на кілька секунд, потім повільно опустити. Виконувати 10-15 разів на кожну стопу.
2. Розведення стопи в сторони: стати на обидві ноги, розведення стопи в сторони на максимальну можливу відстань, затримати на кілька секунд, потім повільно повернутися в початкове положення. Виконувати 10-15 разів на кожну стопу.
3. Піднімання малого пальця: стати на обидві ноги, підняти малий палець стопи, затримати на кілька секунд, потім повільно опустити. Виконувати 10-15 разів на кожну стопу.
4. Прокручування стопою: стати на обидві ноги, повернути стопу вліво, потім вправо, затримати на кілька секунд в кожному положенні. Виконувати 10-15 разів на кожну стопу.

Гімнастику можна виконувати кожен день, краще вранці та ввечері. Ці вправи допоможуть зміцнити м’язи стопи, поліпшити кровообіг та зменшити больові відчуття.

Сучасні методи лікування плоскостопості

Сучасні методи лікування плоскостопості спрямовані на поліпшення структури та функцій стопи. Лікування може бути консервативним або хірургічним, залежно від ступеня та причин плоскостопості.

Консервативне лікування включає в себе такі методи як:

1. Фізіотерапія: комплекс вправ, масаж стопи, а також гімнастика для підтримки м’язів, які утримують стопу.
2. Ортопедичне взуття: спеціально розроблені стелі, які підтримують стопу та зменшують навантаження на неї.
3. Коригувальні пристрої: такі як ортопедичні вставки або спеціальні бандажі, які допомагають відновити правильну форму стопи.
4. Ліки: такі як протизапальні препарати, анальгетики та вітаміни для підтримки здоров’я стопи.

Хірургічне лікування застосовується у випадках, коли консервативне лікування не принесло бажаного ефекту. Операції можуть включати в себе розрізання та зміцнення зв’язок, відновлення стопи та корекцію кісткових деформацій.

Також з’явилися і нові, експериментальні методи лікування плоскостопості, такі як використання стовбурових клітин та регенеративної медицини. Однак, ці методи ще не є повністю розробленими та перевіреними на ефективність, тому їх використання є обмеженим.

В будь-якому випадку, при підозрі на плоскостопість необхідно звернутися до спеціаліста-ортопеда, який після обстеження та діагностики запропонує оптимальний метод лікування.

Фото: мережа