При порушенні сну зверніться до сімейного лікаря

Українці часто мають суттєві проблеми з ментальним здоров’ям, як-от тривожність та порушення сну, проте багато не вважають це вартим звернення до фахівців через існування більш серйозних проблем. Однак із новими можливостями доступу до медичної допомоги українці можуть звертатися до свого сімейного лікаря.

Згідно з дослідженням Gradus Research, проведеним у жовтні 2023-го року, більшість скарг на ментальне здоров’я в Україні належать до тривожності (53%) та порушень сну (50%). Ці симптоми можуть вказувати на потребу у психологічній підтримці.

Сімейний лікар здійснить попередній скринінг на наявність психічних розладів, надасть поради щодо поліпшення сну та зниження тривожності, а в разі необхідності – направить до спеціаліста. Це спрощує отримання психологічної допомоги та підвищує шанси на швидке одужання або поліпшення стану.

Сімейна лікарка, переселенка, Євгенія Тертична підкреслює важливість цієї послуги, особливо для мешканців сільських районів, де можливість отримання медичної допомоги може бути обмеженою. Навіть проста розмова з лікарем може допомогти пацієнтам зрозуміти, що ментальне здоров’я є важливим і потребує уваги.

Програма ментального здоров’я, ініційована першою леді Оленою Зеленською, спрямована на поширення психологічної допомоги у всій країні. У рамках цієї програми Україна планує проводити навчання лікарів за спеціальним курсом, щоби підвищити доступність психологічної допомоги для кожного українця.

Зараз кожна третя лікарня первинної медичної допомоги надає послуги з охорони ментального здоров’я. Перевірте наявність цих послуг на офіційному вебпорталі за допомогою інтерактивної мапи. Або зверніться до операторів гарячої лінії Національної служби здоров’я України (НСЗУ) за номером 16-77.

Як самому покращити сон

Якщо у вас немає можливості звернутися до лікаря, спробуйте відновити сон простими та доступними немедикаментозними способами:

1. Регулярний розпорядок дня допомагає. Спробуйте лягати та вставати в один і той же час.
2. Фізична активність та прогулянки на свіжому повітрі допомагають розслабитися і поліпшують сон.
3. Зміна у харчуванні може покращити сон: обмежте споживання жирної, гострої їжі, алкоголю та кави, споживайте більше білка, овочів, фруктів та горіхів.
4. Уникайте денного сну, навіть якщо ви втомлені — це може вплинути на якість нічного сну.
5. Обмежте інформаційний потік, читайте лише заголовки новин, щоб уникнути тривожних думок.
6. Спілкуйтеся з близькими та друзями, це допоможе заспокоїти розум.
7. Вимикайте гаджети за годину до сну для зниження розумової активності.
8. Створіть комфортну атмосферу для сну: тихе, темне і провітрене приміщення, зручне ліжко.